首 页 | 设为首页  网站地图  帮助  加入收藏  人员查询
首页 > 时尚女性 >

怎样慢跑更有益?

市场信息网   2017-09-13 16:09:20   来源: 新华网   评论:0

  慢跑是许多运动的基础,如球类、田径等,也是这些运动的组成部分之一。慢跑的动作简单,很容易掌握,活动量适中,也能起到全面活动身体各个部分的作用,能收到很明显的锻炼效果,因此即使中老年及体弱者也非常合适慢跑。那么在慢跑时,有哪些细节需要注意的呢?

  慢跑时注意这些细节

  1.慢跑要注意姿式

  慢跑时两眼要平视前方,双手握空拳,肘关节前屈60~90度在身体两侧自然摆动。慢跑时要抬头挺胸,自然呼吸,必要时可以鼻口同时呼吸,上身略向前倾,与地平面成85度左右。双脚要交替地腾空、蹬地,跑步时注意脚掌离地,全身肌肉尽量放松,要用轻而略带弹跳的步伐跑步前进。

  2.慢跑时要注意躯体动作

  跑时身体要尽量保持正直,略微前倾,同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动,以符合身体在前进时的动作和惯性,也有助于维持胸廓的正常扩张。慢跑时尽量用鼻子呼吸,这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。

  3.慢跑时的脚部动作

  慢跑时也要注意脚部的动作,在跑步时脚的前半部要先着地,在蹬地时也是前半部用力,注意而不要整个脚掌同时着地以及用力。脚掌也不要有擦地的动作,不然会增加前进的阻力,同时令脚掌更易疲劳,也容易碰伤甚至摔倒。

  慢跑虽然运动量不大,但是也要量力而为,如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况,千万不要一下子停下来,要从跑改为慢走,逐渐停止,突然停止运动更容易促发心脑血管意外。


责任编辑:高雪婧

上一篇:办公室白领常备的3类健康零食
下一篇:最后一页

网站首页 | 市场信息报企业文化部 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 版权信息 | 常见问题 | 法律声明 | 网站地图 |
客服电话:010-65577045 Email: 地址:北京市西城区西绒线胡同28号天安国汇公寓8088室 邮编:100025
Copyright © 市场信息报 晋新网 互联网信息服务许可证:14082028 晋ICP备10201605号
页面执行时间:秒 Powered By:scxxb.com.cn   晋公网安备 14010602060358号