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康宝莱:如何用健康的方式实现减重?

市场信息网   2021-05-10 09:13:11   来源:    评论:0

  很多女生不是在减肥,就是在即将减肥的路上,体重总是忽胖忽瘦无法稳定,那是因为采取了太着急不健康的方式,即使瘦下来了也很难保持,现在,康宝莱就教你3方面9细节,用健康方式瘦瘦瘦!

  康宝莱教你起床3件事:喝水+运动+早餐

  经过了一夜的睡眠,人体经常会处于极度缺水的状态,刚起床就喝一杯白开水,不仅可以帮助身体补充水分,还可以湿润肠道有利于排便,便秘人群尤其需要。水是新陈代谢的重要参与者,当身体处于缺水状态,会导致新陈代谢的降低,身体燃烧脂肪的能力也会降低;早餐是开启身体新陈代谢的关键因素,也带来稳定食欲的作用,不吃早餐也会导致新陈代谢的降低,还容易导致暴饮暴食;起床后做适量运动,同样可以起到提升新陈代谢的作用,当然不建议剧烈运动,餐前剧烈运动容易导致低血糖,走路,瑜伽都是不错的选择。

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  康宝莱教你吃饭3坚持:饭前饮水+细嚼慢咽+7分饱

  一个人一天最好可以喝到1500-1700毫升水,也就是我们经常说的8杯水,饭前喝水可以帮助抑制食欲,减少正餐食用量;由于我们吃饱了的信号不是肠胃决定的,而是大脑决定的,由于大脑信号会延迟,常常造成吃多吃撑的情况,细嚼慢咽,用慢一点的速度吃饭,就可以解决这个问题,对于提高新陈代谢同样是有帮助的;吃到7分饱是最好的状态, 能够满足身体的需要,还会避免因为吃多导致的晕晕欲睡。

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  康宝莱教你睡前3不要:不要太饱+不要零食+不要熬夜

  不吃晚餐并不是好的减肥方式,因为过于饥饿容易导致暴饮暴食,建议晚餐吃一天总热量的30%,选择少量主食搭配蛋白质和蔬菜,尽量避免高油、高盐、高糖的食物;睡前的一段时间,是我们一天比较放松的时光,很多人喜欢在这个时候用零食助助兴,很多零食的热量高地惊人,很容易导致热量超标从而带来身体肥胖,如果饿了,可以喝点低脂牛奶等作为睡前补充;还有很重要的一点,就是不要熬夜,熬夜会导致胃饥饿素分泌增加,身体瘦素分泌减少,更容易变胖。

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  3方面9细节,看起来简单坚持才有效,每天认真做起来,养成健康“享”瘦好习惯。


责任编辑:yifang01一方


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